Вплив температури світла і інтенсивності світла на ваш розум і тіло

Влияют ли неправильные представления о солнечном свете на вашу жизнь? Возможно, они начинаются с неверно представления о цвете солнечного света? Вопреки распространенному мнению, солнечный свет не желтый. Он синий. И именно ярко-синий оттенок дневного света, а не желтый, помогает вам проснуться и провести свой день. Вот как это происходит.

Когда синий солнечный свет появляется утром, он вызывает повышение кровяного давления и выработку кортизола, природного стероида. В то же время, он говорит вашему телу прекратить выделение мелатонина, гормона, который помогает вам спать.

Синий свет продолжает работать в течение дня, чтобы повысить внимание, улучшить время реакции и поднять настроение. К моменту захода солнца вы замедляетесь не только потому, что устали, но и потому, что этот возбуждающий синий свет медленно угасает, становится теплее и теряет интенсивность.

Желтый, теплый светлый цвет (2500K-2700K), с другой стороны, сигнализирует об ощущении тепла и расслабления. Но это вовсе не потому, что желтый свет исходит от солнца. Теоретически происхождение этой модели восходит к нашим самым ранним предкам, которые и для тепла, и для защиты от хищников зажигали огонь ночью. В течение сотен тысяч лет огонь был, а в некоторых частях мира все еще остается ночной необходимостью. Вот почему желтый свет может вызывать чувство тепла и расслабления по сравнению с холодным голубоватым светом.

Эта модель, гармонично существовала до тех пор, пока люди не начали искусственно освещать ночь, была ответственна за правильное функционирование наших биологических часов или циркадного ритма. Чем ярче – там вы активнее и энергичнее; менее яркий свет – успокаивает и замедляет. Чрезмерное искусственное освещение ночного неба привело к созданию Движения Темного неба (Dark-sky Movement), стремящегося уменьшить световое «загрязнение». «Преимущества уменьшения светового загрязнения включают увеличение количества видимых ночью звезд, уменьшение воздействия электрического света на окружающую среду и улучшение благосостояния, здоровья и безопасности людей и диких животных». [1] Прерывание темноты в ночное время искусственным светом оказывает влияние на большинство организмов; «Изменение их привычек сбора пищи и кормления, их спаривания и размножения, миграции (птицы и насекомые) и социального поведения». Кроме того, «на здоровье человека также негативно влияют эффекты светового загрязнения. Доказана связь избытка света в ночное время с заболеванием раком и психологическими расстройствами». [15]

Написи на зображенні: Як холодне світло впливає на циркадний ритм

Коли ви користуєтеся смартфоном вночі, блакитне світло від екрану може впливати на ваш мозок, пригнічуючи вироблення мелатоніну.

Це призводить до порушення циклу сну, і, отже, до його нестачі.

Брак нічного сну, викликана використанням смартфона, може ускладнити сприйняття і запам’ятовування нової інформації

Люди, які страждають пригніченням рівня мелатоніну і нестачею сну, більш схильні до депресії. Крім цього, харчові звички можуть бути порушені через зниження рівня мелатоніну, що впливає на гормон, який відповідає за почуття голоду.

Чи впливають неправильні уявлення про сонячне світло на ваше життя? Можливо, вони починаються з невірного уявлення про колір сонячного світла? Всупереч поширеній думці, сонячне світло не жовте. Воно синього кольору. І саме яскраво-синій відтінок денного світла, а не жовтий, допомагає вам прокинутися і провести свій день. Ось як це відбувається.

Коли синє сонячне світло з’являється вранці, воно викликає підвищення кров’яного тиску і вироблення кортизолу, природного стероїду. У той же час, воно говорить вашому тілу припинити виділення мелатоніну, гормону, який допомагає вам спати.

Синє світло продовжує працювати протягом дня, щоб підвищити увагу, поліпшити час реакції і підняти настрій. Ближче до моменту заходу сонця ви уповільнюєтеся не тільки тому, що втомилися, але і тому, що це збудливе синє світло повільно згасає, стає тепліше і втрачає інтенсивність.

Жовтий, теплий світлий колір (2500K-2700K), з іншого боку, сигналізує про відчуття тепла і розслаблення. Але це не тому, що жовте світло виходить від сонця. Теоретично походження цієї моделі походить від наших найбільш ранніх предків, які і для тепла, і для захисту від хижаків запалювали вогонь вночі. Протягом сотень тисяч років вогонь був, а в деяких частинах світу все ще залишається нічною необхідністю. Ось чому жовте світло може викликати почуття тепла і розслаблення в порівнянні з холодним блакитним світлом.

Ця модель, гармонійно існувала доти, поки люди не почали штучно освітлювати ніч, і була відповідальна за правильне функціонування нашого біологічного годинника або циркадного ритму. Чим яскравіше світло – тим ви активніше і енергійніше; менш яскраве світло – заспокоює і уповільнює. Надмірне штучне освітлення нічного неба призвело до створення Руху Темного неба (Dark-sky Movement), що прагне зменшити світлове «забруднення». «Переваги зменшення світлового забруднення включають збільшення кількості видимих ​​вночі зірок, зменшення впливу електричного світла на навколишнє середовище і поліпшення добробуту, здоров’я і безпеки людей та диких тварин». Переривання темряви в нічний час штучним світлом впливає на більшість організмів; «Зміна їх звичок збору їжі та годування, їх спарювання та розмноження, міграції (птахи і комахи) і соціальної поведінки». Крім того, «на здоров’я людини також негативно впливають ефекти світлового забруднення. Доведено зв’язок надлишку світла в нічний час з захворюванням на рак і психологічними розладами». 

Сонячне світло (з колірною температурою близько 6500 кельвінів) також грає важливу роль в регулюванні багатьох біологічних реакцій людини. Наприклад, дослідження показують, що наш найвищий рівень активності настає близько 10:00 ранку. Якщо до того часу ви не будете добре залучені в роботу, ви, ймовірно, пропустите можливість виконати її якнайкраще. Використання неправильної колірної температури світла в офісі може викликати почуття сну і розслаблення, а не пильність і продуктивність. Дослідження також показують, що наша максимальна серцево-судинна ефективність і м’язова сила досягаються близько 5 години вечора. Отже, саме в цей час ви повинні відправитися в спортзал або на пробіжку!

Якщо ви виявите, що ваше тіло абсолютно не синхронізовано з циклом світло-темрява, подумайте, чи не перебуваєте ви під впливом джерел освітлення з синім світлом вночі (електронні прилади або світлодіодне освітлення холодного білого кольору (4000K-6500K)). Це може порушити ваш біологічний годинник, впливаючи на ваш сон.

Що ж означає «як ви живете зі світлом»?

Нічого не поробиш з тим, що сонце встає або сідає. Тим не менш, ви можете краще налаштуватися на цей цикл, прокинувшись рано, щоб скористатися перевагами підбадьорливого сонячного світла, а потім дозвольте своєму тілу природним чином розслабитися вночі.

Ви також можете звести до мінімуму вплив синього світла в нічний час, змінивши тип освітлення, встановленого в певних місцях вашого будинку. Подумайте про використання теплих білих (2500K-2700K) світлодіодних ламп у вашій спальні або вітальні з меншою яскравістю.

Дизайнери освітлення рекомендують використовувати ці теплі тони в спальнях і вітальнях ввечері, обмежуючи при цьому більш холодні блакитні тони робочим простором, таким як кухні і домашні офіси.

Також зверніть увагу на експертів зі сну, які радять вам вимкнути комп’ютер, смартфон, планшет і відеоігри за пару годин до того, як ви захочете заснути, оскільки електроніка стала сумно відома тим, що випромінює синє світло, який утримує людей в стані неспання. Пристрої Apple і Android можуть обійти цю проблему за допомогою настройки «Нічний режим». «Нічний режим» замінює різке синє світло, що випромінюється електронікою протягом дня, на більш тепле жовте світло, що більш сприяє сну.