Влияние температуры и интенсивности света на ваш разум и тело

Влияют ли неправильные представления о солнечном свете на вашу жизнь? Возможно, они начинаются с неверного представления о цвете солнечного света?

Вопреки распространенному мнению, солнечный свет не желтый. Он синий. И именно ярко-синий оттенок дневного света, а не желтый, помогает вам проснуться и провести свой день. Вот как это происходит.

Когда синий солнечный свет появляется утром, он вызывает повышение кровяного давления и выработку кортизола, природного стероида. В то же время, он говорит вашему телу прекратить выделение мелатонина, гормона, который помогает вам спать.

Синий свет продолжает работать в течение дня, чтобы повысить внимание, улучшить время реакции и поднять настроение. К моменту захода солнца вы замедляетесь не только потому, что устали, но и потому, что этот возбуждающий синий свет медленно угасает, становится теплее и теряет интенсивность.

Желтый, теплый светлый цвет (2500K-2700K), с другой стороны, сигнализирует об ощущении тепла и расслабления. Но это вовсе не от того, что он исходит от солнца. Теоретически происхождение этой модели восходит к нашим самым ранним предкам, которые и для тепла, и для защиты от хищников зажигали огонь ночью. В течение сотен тысяч лет огонь был, а в некоторых частях мира все еще остается ночной необходимостью. Вот почему желтый свет может вызывать чувство тепла и расслабления по сравнению с холодным голубоватым светом.

Эта модель, гармонично существовала до тех пор, пока люди не начали искусственно освещать ночь, и была ответственна за правильное функционирование наших биологических часов или циркадного ритма. Чем ярче свет – там вы активнее и энергичнее; менее яркий свет – успокаивает и замедляет. Чрезмерное искусственное освещение ночного неба привело к созданию Движения Темного неба (Dark-sky Movement), стремящегося уменьшить световое «загрязнение». Преимущества уменьшения «светового загрязнения» включают увеличение количества видимых ночью звезд, уменьшение воздействия электрического света на окружающую среду и улучшение благосостояния, здоровья и безопасности людей и диких животных. Прерывание темноты в ночное время искусственным светом оказывает влияние на большинство организмов. Изменение их привычек сбора пищи и кормления, их спаривания и размножения, миграции (птицы и насекомые) и социального поведения. Кроме того, на здоровье человека также негативно влияют эффекты светового загрязнения. Доказана связь избытка света в ночное время с заболеванием раком и психологическими расстройствами.

Солнечный свет (с цветовой температурой около 6500 Кельвинов) также играет важную роль в регулировании многих биологических реакций человека. Например, исследования показывают, что наш высочайший уровень активности наступает около 10:00 утра. Если к тому времени вы не будете хорошо вовлечены в работу, вы, вероятно, упустите возможность выполнить ее наилучшим образом. Использование неправильной цветовой температуры света в офисе может вызвать чувство сна и расслабления, а не бдительность и продуктивность. Исследования также показывают, что наша максимальная сердечно-сосудистая эффективность и мышечная сила достигаются около 5 часов вечера. Следовательно, именно в это время вы должны отправиться в спортзал или на пробежку!

 

Если вы обнаружите, что ваше тело совершенно не синхронизировано с циклом свет-темнота, подумайте, не находитесь ли вы под воздействием синего света ночью (электронные приборы или светодиодное освещение холодного белого цвета (4000K-6500K)). Это может нарушить ваши биологические часы, влияя на ваш сон.

Ничего не поделаешь с тем, что солнце встает или садится. Тем не менее, вы можете лучше настроиться на этот цикл, проснувшись рано, чтобы воспользоваться преимуществами бодрящего солнечного света, а затем позвольте своему телу естественным образом расслабиться ночью.

 

Вы также можете свести к минимуму воздействие синего света в ночное время, изменив тип освещения, установленного в определенных местах вашего дома. Подумайте об использовании теплых белых (2500K-2700K) светодиодных ламп в вашей спальне или гостиной с меньшей яркостью.

Дизайнеры освещения рекомендуют использовать эти теплые тона в спальнях и гостиных вечером, ограничивая при этом более холодные голубоватые огни рабочим пространством, таким как кухни и домашние офисы.

Также обратите внимание на советы экспертов по сну, которые советуют вам выключить компьютер, смартфон, планшет и видеоигры за пару часов до того, как вы захотите заснуть, так как электроника стала печально известна тем, что излучает синий свет, который удерживает людей в состоянии бодрствования. Устройства Apple и Android могут обойти эту проблему с помощью настройки «Ночной режим». «Ночной режим» заменяет резкий синий свет, излучаемый электроникой в ​​течение дня, более теплым желтым светом, более способствующим сну.